수면 위생은 높은 품질의 수면과 낮 시간에 맑은 정신 상태를 유지할 수 있게 하는 일련의 관행 또는 습관입니다. 건강한 수면 패턴을 유도하고 수면을 방해하는 습관을 피하는 방법입니다.
몇 가지 일반적인 수면 위생 관행에는 다음이 포함됩니다.
① 일관성
주말이나 휴일에도 규칙적인 수면 스케줄을 유지해야 합니다.
② 어둠
어둡고 조용한 수면 환경을 유지하고 가급적 전자제품을 사용하지 말아야 합니다.
③ 편안함
편안하고 신체의 밸런스를 유지하는데 도움이 되는 매트리스와 베개 위에서 주무세요.
④ 이완
책을 읽거나 목욕을 하는 것과 같이 자기 전에 마음을 느긋하게 해 주는 활동에 참여하세요.
⑤ 카페인과 술 제한
잠자리에 들기 전에 카페인과 술을 피하세요.
⑥ 전자기기 제한
잠들기 전에 스마트폰, 태블릿, 텔레비전과 같은 전자 기기를 피하세요.
⑦ 운동
낮 동안 규칙적인 신체 활동에 참여하지만, 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하세요.
⑧ 소식
취침 전에 과식이나 많은 양의 음식을 피하세요.
⑨ 낮잠
특히 오후에 낮잠을 피하세요.